El dolor de piernas cansadas es un problema común que puede afectar a personas de todas las edades. Ya sea por estar de pie durante mucho tiempo, por falta de actividad física o por problemas de circulación, la sensación de pesadez y fatiga en las piernas puede ser molesta e incluso dolorosa.
Afortunadamente, existen métodos eficaces para aliviar este malestar y mejorar la salud de las piernas. Acá te dejamos algunos.
Sigue a Cromos en WhatsApp¿A qué se deben las piernas cansadas?
Las piernas cansadas pueden ser causadas por diversos factores, según Mayo Clinic, entre ellos:
- Mala circulación: La insuficiencia venosa provoca acumulación de sangre en las piernas, generando hinchazón y pesadez.
El dolor de piernas cansadas es un problema frecuente, pero con algunos cuidados y hábitos saludables se puede aliviar y prevenir.
- Estar mucho tiempo de pie o sentado: Permanecer en la misma posición por periodos prolongados dificulta el retorno venoso.
- Falta de actividad física: La inactividad afecta la circulación sanguínea y la oxigenación de los músculos.
- Deshidratación y mala alimentación: La falta de líquidos y el exceso de sodio pueden contribuir a la retención de líquidos y la inflamación.
¿Cómo aliviar las piernas cansadas en casa?
Si sientes pesadez y dolor en las piernas, prueba estos métodos recomendados por Harvard Health para aliviar la molestia de forma rápida y efectiva.
1. Eleva las piernas para mejorar la circulación
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Un truco sencillo es elevar las piernas por encima del nivel del corazón durante 15-20 minutos. Esto ayuda a reducir la hinchazón y mejora el retorno venoso. Puedes hacerlo acostado en la cama con cojines bajo las piernas o apoyándolas en la pared.
2. Realiza masajes con geles fríos o aceites esenciales
Los masajes activan la circulación y alivian la tensión muscular. Usa geles con mentol o alcanfor para una sensación refrescante o aceites esenciales como el de lavanda y menta. Masajea las piernas con movimientos ascendentes desde los tobillos hasta los muslos.
3. Aplica baños de contraste con agua fría y caliente
Alternar agua fría y caliente ayuda a estimular la circulación. Remoja las piernas en agua caliente durante 3 minutos y luego en agua fría durante 1 minuto. Repite el proceso 3-4 veces para reducir la inflamación y relajar los músculos.
4. Haz ejercicios para activar la circulación
Realizar movimientos simples como flexionar y estirar los pies, caminar en puntas y hacer sentadillas suaves ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y aliviar la pesadez.
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5. Usa medias de compresión
Las medias de compresión son recomendadas para mejorar la circulación y prevenir la hinchazón. Se usan especialmente en personas que trabajan de pie por largos periodos o que tienen problemas de insuficiencia venosa.
Si el dolor en las piernas es persistente, se acompaña de hinchazón severa, varices inflamadas o cambios en la piel, es importante acudir a un especialista. Estos síntomas pueden indicar problemas circulatorios más graves como trombosis venosa profunda o insuficiencia venosa crónica.
