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El running ha ganado una enorme popularidad en las últimas décadas, convirtiéndose en una de las actividades físicas más accesibles y beneficiosas para la salud. Millones de personas en el mundo lo practican como una forma de mantenerse en forma, liberar estrés o prepararse para competencias. Sin embargo, aunque es un deporte que parece simple, requiere de ciertos cuidados para evitar lesiones. Uno de los aspectos más importantes es la elección y mantenimiento del calzado adecuado. Para responder a esas preguntas, El Espectador consultó a dos expertos con enfoques distintos: el doctor Carlos Rojas, especialista en biomecánica deportiva, y Sofía Méndez, corredora y entrenadora.
Los expertos coinciden en que los tenis de running tienen una vida útil de entre 500 y 800 kilómetros. Esto significa que un corredor que entrena unos 40 km semanales debería cambiar su calzado cada 4 a 6 meses. Sin embargo, esta cifra no es una regla absoluta. Como explica Rojas: “La durabilidad del calzado varía según el peso del corredor, la técnica de carrera, la superficie en la que entrena y el tipo de zapatilla que usa. Un corredor ligero que pisa correctamente en una pista de tartán desgastará sus tenis mucho menos que alguien con sobrepeso que corre sobre asfalto”. A su vez, Méndez enfatiza: “No todos los tenis duran lo mismo. Hay modelos diseñados para resistencia, ideales para maratones y entrenamientos largos, y otros más ligeros para carreras cortas o velocidad, que se desgastan más rápido”.
Uno de los factores más influyentes en la durabilidad del calzado es el peso del corredor. “Una persona que pesa más de 80 kg ejerce mayor presión sobre la mediasuela, lo que acelera la compresión de la espuma y la pérdida de amortiguación. Por eso, los corredores más pesados deben considerar cambiar sus tenis antes del umbral estándar de 800 km”, señala Rojas. Además del peso, la pisada también juega un papel crucial. Existen tres tipos principales de pisada:
• Pronadora: el pie tiende a girar hacia adentro.
• Supinadora: el pie gira hacia afuera.
• Neutra: el peso se distribuye uniformemente.
“Un corredor con pisada pronadora o supinadora suele desgastar más rápido las zonas externas o internas del calzado, lo que puede reducir su vida útil en un 20-30%”, agrega Méndez.
La superficie de entrenamiento: asfalto vs. tierra
El terreno en el que se entrena también impacta la longevidad del calzado. “Correr en asfalto es lo que más desgasta los tenis, ya que la fricción con la superficie dura acelera la pérdida de la suela y la amortiguación. En cambio, correr en tierra o en una pista de tartán reduce el desgaste, permitiendo extender la vida útil en unos 100-200 km adicionales”, detalla Rojas. Méndez coincide, pero añade una advertencia: “El trail running es un caso aparte. Aunque la tierra es más suave, el terreno irregular, las piedras y la humedad pueden dañar rápidamente la suela y el upper (parte superior del calzado). Por eso, los tenis para trail suelen durar menos que los de asfalto”.
Señales de desgaste: ¿cuándo cambiar los tenis?
Más allá del kilometraje, los corredores deben estar atentos a señales físicas que indiquen que es hora de reemplazar el calzado:
1. Pérdida de amortiguación: si los tenis ya no se sienten cómodos o las rodillas empiezan a doler, es una señal de que la espuma está comprimida.
2. Desgaste de la suela: si el dibujo de la suela está liso, el agarre ha disminuido, aumentando el riesgo de resbalones.
3. Desgarrones en el upper: si la parte superior del tenis está rota o deformada, ya no brinda el soporte adecuado.
4. Dolores o lesiones nuevas: si aparecen molestias en las articulaciones, puede ser un indicio de que los tenis han perdido su funcionalidad.
“No hay que esperar a que el calzado esté completamente destruido para cambiarlo. unas zapatillas gastadas pueden generar lesiones por mala absorción del impacto”, advierte Rojas.
¿Se puede extender la vida útil del calzado?
Ambos expertos coinciden en que un buen mantenimiento puede hacer que los tenis duren más. Estas son sus recomendaciones:
• Rotar el calzado: “Tener al menos dos pares de tenis y alternarlos entre entrenamientos ayuda a prolongar su vida útil”, aconseja Sofía Méndez.
• Usarlos solo para correr: “Muchas personas usan sus tenis de running para caminar o para el gimnasio. Esto acelera el desgaste innecesariamente”, señala el Dr. Rojas.
• Lavado adecuado: “Nunca hay que meterlos en la lavadora ni secarlos al sol. Lo mejor es limpiarlos con un paño húmedo y dejarlos secar a temperatura ambiente”, recomienda Méndez.
• Guardar en un lugar seco: “La humedad puede deteriorar los materiales y hacer que la espuma pierda sus propiedades”, advierte el Dr. Rojas.
¿Vale la pena invertir en tenis de alta gama?
Un debate recurrente entre corredores es si los tenis más caros duran más que los económicos. “Las zapatillas , que cuestan entre US$150 y US$250, suelen tener espumas más avanzadas y materiales de mayor calidad, lo que puede mejorar la durabilidad. Sin embargo, si no se cuidan bien, se desgastarán igual de rápido que un modelo más barato”, explica Méndez.
Rojas coincide, pero añade: “El precio no es el único factor. Algunas tecnologías, como las placas de carbono en los modelos de competencia, están diseñadas para rendimiento, no para durabilidad. Unos tenis con placa pueden perder sus propiedades en apenas 300 km”.
La durabilidad de los tenis de running depende de múltiples factores: el peso del corredor, su técnica, el tipo de pisada, la superficie de entrenamiento y los cuidados que reciba el calzado. Si bien el estándar general es de 500-800 km, cada corredor debe evaluar sus propios hábitos y prestar atención a las señales de desgaste. Como concluye Rojas: “No hay un número mágico. Lo importante es conocer tu cuerpo y tu calzado, y no esperar a una lesión para darte cuenta de que necesitas un cambio”.
Por su parte, Sofía Méndez recomienda: “Si corres regularmente, invierte en un buen par de tenis y cuídalos. No solo te durarán más, sino que también te ayudarán a correr mejor y con menos riesgos”. En definitiva, entender cómo y cuándo reemplazar los tenis es clave para cualquier corredor que quiera mantenerse en el deporte sin lesiones ni molestias.