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En los últimos años, el interés por la actividad física ha tomado nuevos rumbos, especialmente desde la pandemia del COVID-19. El confinamiento obligó a muchas personas a redescubrir su cuerpo dentro de los límites del hogar, dando lugar a una auténtica revolución del “home workout”. Sin embargo, cuando el mundo volvió a abrirse, las clases grupales recuperaron su popularidad. Hoy, la disyuntiva entre ejercitarse en casa o asistir a clases grupales es más actual que nunca.
Para entender a fondo los pros y contras de ambas opciones, El Espectador habló con el entrenador físico del Instituto Distrital de Recreación y Deporte de Bogotá, Javier Delgado, quien ha trabajado por más de 15 años en programas de salud preventiva y acondicionamiento físico tanto en gimnasios como en plataformas virtuales.
“El ejercicio en casa ha dejado de ser un ‘plan B’ para convertirse en una opción sólida y válida para millones de personas. Tiene enormes ventajas en cuanto a flexibilidad y comodidad”, explica Javier Delgado.
Desde su experiencia, señala que una de las mayores barreras que enfrentan muchas personas al comenzar un hábito de ejercicio es la logística: el tiempo para desplazarse a un gimnasio, la planificación de horarios y, en algunos casos, la ansiedad social.
“Para quienes tienen jornadas laborales intensas, hijos pequeños o simplemente no se sienten cómodos en espacios públicos, entrenar en casa representa libertad. Uno puede adaptar su rutina a la hora que prefiera, sin depender de horarios fijos o clases limitadas. Esa libertad, bien gestionada, puede traducirse en adherencia a largo plazo”, señala Delgado.
Además, existen beneficios emocionales importantes. “Hay personas que se cohíben al entrenar frente a otros. El espejo del gimnasio puede ser intimidante, especialmente si no se sienten en su mejor forma. En casa, ese obstáculo desaparece. Se crea un entorno seguro donde el progreso se vive en privado y sin juicio”, indica.
Delgado también apunta a los beneficios económicos. “No hay que pagar matrícula mensual, ni clases adicionales. Con una inversión básica —una colchoneta, pesas, bandas elásticas o incluso solo el peso corporal— es posible lograr avances significativos en fuerza, resistencia y flexibilidad”.
Sin embargo, reconoce algunos desafíos. “El mayor riesgo del entrenamiento en casa es la falta de corrección técnica. Si no hay supervisión o una guía bien estructurada, se puede caer en errores posturales, sobrecargas o simplemente desmotivación. El seguimiento profesional es clave, incluso si es a distancia”.
Clases grupales: motivación, comunidad y corrección técnica
Por otro lado, las clases grupales continúan siendo una de las alternativas más atractivas para quienes buscan motivación y constancia. “El componente social de las clases grupales es un impulsor muy poderoso. Estar rodeado de personas con objetivos similares, ver el progreso de otros y compartir un espacio de esfuerzo colectivo puede marcar la diferencia entre abandonar o perseverar”, afirma Delgado.
No es casualidad que disciplinas como zumba, spinning, yoga o entrenamiento funcional sigan ganando adeptos. “Estas clases ofrecen variedad, estructura y dinamismo. El instructor guía la sesión, corrige errores, adapta los ejercicios según la capacidad del grupo, y mantiene el ritmo. Para muchas personas, eso es mucho más efectivo que seguir una rutina por cuenta propia”, explica.
Otra ventaja importante es la programación profesional. “Los entrenadores diseñan las sesiones con una lógica de progresión, cuidando el equilibrio entre trabajo cardiovascular, fuerza, movilidad y descanso. Además, están atentos a las señales del grupo. Un buen instructor nota si alguien está fatigado, si necesita modificar un ejercicio, o si está a punto de lesionarse. Eso no lo da un video grabado”, señala Delgado.
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Incluso desde una perspectiva psicológica, las clases grupales ofrecen beneficios documentados. “La energía colectiva mejora el rendimiento. Hay estudios que demuestran que las personas tienden a esforzarse más en presencia de otros, especialmente si sienten que forman parte de un grupo con el que se identifican”.
Pero, ¿es mejor uno que otro? Depende del perfil
Ante la pregunta inevitable de cuál modalidad es superior, el experto es claro: “No se trata de que uno sea mejor que el otro. Se trata de elegir el que mejor se ajuste a la realidad, la personalidad y los objetivos de cada persona”.
Delgado propone una categorización basada en perfiles. “Si eres una persona muy autónoma, con buena disciplina y te incomoda entrenar en público, lo ideal es que te enfoques en rutinas caseras, bien estructuradas, quizá con el acompañamiento virtual de un profesional. Pero si lo que necesitas es motivación externa, guía técnica y el empuje del grupo, entonces una clase presencial puede darte todo eso y más”.
Incluso sugiere que no son excluyentes. “Muchos de mis pacientes combinan ambos enfoques. Hacen sesiones funcionales en casa entre semana, y los fines de semana van a clases de yoga o spinning. Esa mezcla les da lo mejor de los dos mundos: libertad y comunidad”.
La digitalización también ha ayudado a crear un terreno intermedio. Plataformas como Peloton, FitOn o Nike Training Club han llevado el espíritu de las clases grupales al espacio digital. “Ahora puedes tener una clase dirigida, sentirte parte de una comunidad global y recibir orientación, todo sin salir de casa”, señala Delgado.
Eso sí, enfatiza la importancia de la calidad del contenido. “Hay muchos influencers que suben rutinas sin formación profesional. Es clave verificar que las plataformas cuenten con respaldo técnico y metodológico. El cuerpo no es un experimento”.
Al final del día, lo que verdaderamente importa no es tanto el lugar donde uno se ejercita, sino la constancia y el disfrute. “No hay una fórmula mágica. Lo más importante es que el ejercicio se integre de forma sostenible en la vida de cada uno. Si eso implica hacerlo en casa mientras los niños duermen, perfecto. Si implica sudar en grupo a ritmo de reguetón, también lo es”, concluye Delgado.
La decisión no debería basarse en modas o presiones externas, sino en autoconocimiento. Identificar qué motiva, qué limita y qué se necesita en cada etapa de la vida es la clave para mantener una rutina activa, saludable y, sobre todo, feliz. Porque como recuerda el experto, “el mejor ejercicio no es el más intenso, ni el más moderno: es el que se hace, y se repite, semana tras semana”.
